バストアップと大胸筋

バストアップと大胸筋

 

バストアップのためには大胸筋を鍛えるというのがいいといわれています。

 

では、どのようにすれば鍛えることができるのでしょうか

 

まず手のひらを胸の前で合わせます。

 

その手を両方に向かって左右均等に押します。

 

間に本をはさんだりすると力が入りやすいので、

 

力を入れて鍛えたい人は本を挟んでトライしてみてください。

 

これをだいたい10秒くらい続けてそれを10セット毎日続けます。

 

 

そして二つ目のバストアップエクササイズは、手軽に家にあるものでできる大胸筋を鍛えるというエクササイズです。

 

缶ジュースとペットボトルを使った方法です。

 

もしもダンベルを持っているという人がいればダンベルを使えばいいです。

 

今は100均でも水を入れて使うタイプのものが販売されています。

 

まず、同じ重さのものを二つ用意してからはじめます。

 

そして呼吸法がこのエクササイズでは大切です。

 

呼吸法を自然にするように気をつけながら、お腹も意識させるとバストアップ効果とお腹の引き締めの効果も同時に実感することができます。

 

まず仰向けになって両手で一つずつ持って腕は横に伸ばして下さい。

 

そして息を吸いながらゆっくり交差させてそれを元の状態に戻しまうs。

 

このときにペットボトルやダンベルが地面につかないように浮かせます。

 

この交差させて元に戻すというような動作を1日に20回ほど繰り返すことで大胸筋を鍛えてバストアップさせることが可能です。

 

エクササイズとピュアプエラリアや、グラマーなどのバストアップサプリメントを併用するとより効果的です。